Giảm béo là chủ đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Tuy nhiên nhiều năm qua, các nhà khoa học đã tìm thấy và chứng minh được một số cách giảm cân thực sự có hiệu quả. Dưới đây là 10 mẹo giảm cân đã được nhà khoa học chứng minh.

1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi của chất lên tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp bạn đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và giảm cân lên 44%.

2. Ẳn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, khi ăn trứng cho bữa ăn sáng với tinh bột, chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất kỳ loại protein nào có cùng chức năng, hiệu quả đạt được cũng gần giống nhau.

3. Uống cà phê, nhất là cà phê đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cà phê có thể tăng khả năng trao đổi chất từ 3-11% và tăng khả năng đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn cà phê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi chức năng giảm cân của cà phê.

4. Uống trà xanh

Giống trà xanh cũng có tính năng giảm cân. mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại có chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, có khả năng phối hợp với caffeine làm tăng mạnh quá trình đốt mỡ thừa.

5. Dùng dầu dừa nấu nướng

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao chất béo còn gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

Loại chất béo này giúp tăng nhanh khả năng trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Chú ý đây là cách giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu nướng.

6. Bổ sung glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân được nhiều nhà nghiên cứu gần đây nhắc tới.

Glucomannan sẽ hấp thụ nước và giữ trong ruột một thời gian dài, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít đi.

Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung thêm glucomannan vào thực đơn làm giảm cân nhiều hơn so với những người không dùng.

7. Ẳn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng bạn cần tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo tròn, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn đang tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Những item carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được bỏ đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).

Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta ăn vào cơ thể, từ đó dễ gây mập mạp.

9. Ẳn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp rút 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

10. Dùng bát đĩa ăn ít hơn

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.
===Tham khảo thêm các cách giảm cân tại đây: http://hungyenedu.vn/contact-us/