Đã bao giờ bạn dừng lại ngắm nhìn 1 chiếc đầm cực đẹp nhưng lại không dám thử lên người.
Trong xã hội hiện nay, đẹp là một lợi thế cực lớn, kể cả trong công việc, giao tiếp hay hạnh phúc gia đình.
Tuy lượng nữ đi tập gym đã khá đông, nhưng theo thống kê của riêng GymLord, gần như toàn bộ chị em đến phòng gym không biết phải tập cái gì máy chạy bộ điện đa năng? dùng máy này như thế nào? tập thế này có tác dụng gì? muốn có vòng 3 đẹp săn chắc thì tập cái gì? ăn uống như thế nào?
Đến phòng tập và chỉ biết chăm chăm vào chiếc máy chạy, có thể đúng đợi 20p để chờ đến lượt chạy. Trong khi đó, với 20p bạn hoàn toàn có thể hoàn thành 1 buổi tập HIIT hiệu quả đốt mỡ hơn 45p đi bộ của bạn.
Hoặc cao hơn nữa, với 4 phút Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
Đây là bài viết tổng hợp và hướng dẫn chi tiết cho chị em có thể hình thành khái niệm về tập luyện của mình, làm sao để đạt được mục tiêu.
Có 4 bước chính các bạn cần xác định và nắm rõ. Hãy đọc từng bước 1, đọc chi tiết từng kiến thức mà GymLord đưa ra, nó sẽ giúp bạn hình dung ra những gì cần phải làm mà chưa cần phải đến gym.
Và đừng cố đọc hết tất cả trong 1 buổi, hãy đọc chậm để hiểu thực sự vấn đề.
Nếu bạn đã nắm vững các kiến thức, bạn có thể tham khảo ngay: Lịch tập chi tiết dành cho nữ dành riêng cho 3 mục tiêu: Giảm mỡ, Cải thiện vòng 3,..
Hiện nay có nhiều hình thức tập luyện đem lại vóc dáng cân đối khác nhau, trong đó tập gym là sự lựa chọn được nhiều người quan tâm. Hầu hết chị em nữ giới đều áp dụng cách thực hiện tập gym này. Vậy, các loại máy tập gym cho nữ gồm những gì? Đây là vấn đề được nhiều người tìm hiểu và quan tâm. Theo huấn luyện viên thể hình cho biết, để tập gym cho nữ đạt hiệu quả nhanh chóng bao gồm có nhiều loại máy tập khác nhau, trong đó máy tập gym cho nữ được sử dụng chủ yếu bao gồm:
- Dụng cụ hít đất (chống đẩy): Là dụng cụ được sử dụng phổ biến, với cách chống đẩy thông thường, bạn sẽ không thể chống xuống sâu hơn so với tay của bạn bàn bóng bàn giá rẻ tại hà nội, việc xuống sâu vượt quá tay giúp cơ ngực của bạn nở rộng hơn. Tuy nhiên, với những dụng cụ hít đất (chống đẩy), bạn có thể tập các động tác tập cơ tay với tư thế chống tay ra rất tốt.
+ Chất liệu: thép chịu lực, sơn tĩnh điện.
+ Tất cả các cạnh đều được bọc mút cao cấp.
+ Thiết kế 3 cạnh thông minh, có thể nắm tay ở tất cả các cạnh.
- Máy chạy bộ điện DLY 02646i:
Đây là máy chạy được sử dụng phổ biến để áp dụng cho các bài tập gym phổ biến ở nữ giới. Được thiết kế với khung sườn chắc chắn, kiểu dáng mạnh mẽ, sang trọng, đẳng cấp, kích thước body cực khủng sử dụng motor DC 2.5 HP, máy chạy bộ mang lại cảm giác an toàn, thảm tập yoga thoải mái khi tập luyện cho chị em. Trọng tải người dùng cao sẽ giúp bạn không còn e ngại về trọng lượng cơ thể của mình khi lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ điện.
Tập với máy Bend là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân nhanh chóng, đơn giản mà chị em có thể áp dụng tại các phòng tập gym nhé!.
– Đứng ở vị trí giữa cách xa máy Bend sao cho khi kéo dây cáp ra thì hai cánh tay phải thẳng.
– Bạn thực hiện động tác hít vào, gồng cơ vai và cơ tay kéo ra thẳng ra phía trước sao cho bạn thấy cơ được kéo ra căng nhất trước khi thu lại vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
– Dùng lực của tay vai giữ vững trọng tâm thân mình. Thực hiện khoảng 30 – 35 lần và cứ 10 lần nghỉ khoảng 15 giây rồi lại tiếp tục.
Hướng dẫn các bài tập gym cho nữ Bài tập bụng trên giúp giảm mỡ nhanh chóng
Bài tập bụng trên sẽ giúp cho vòng 2 của bạn nhanh chóng trở nên thọn gọn tự nhiên.
– Ngồi lên ghế, thẳng lưng hai tay bắt chéo trước ngực.
– Từ từ hạ thấp trọng tâm người về phía sau sao cho cơ bụng gồng nhất và lưng không chạm ghế và dùng cơ bụng kéo người về vị trí ban đầu. Hít thở đều đặn, tập khoảng 40 lần, cách khoảng 20 lần thì bạn nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục.