-
11-04-2023, 02:32 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 156
4 Loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau bữa cơm
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số người có thói quen ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng thích hợp để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, ăn nhập để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua nức danh từ lâu với công dụng hỗ trợ giấc ngủ. Theo tiến sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, xúc tiến giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu ban bố trên Thư viện Y tế Quốc gia, ở những tình nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và ngơi nghỉ dùng uống nước anh đào chua thẳng.
Dứa
Loại quả quen thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong cơ thể.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tự nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong thân sau khi ăn dứa ngay.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. ích lợi này phần đông đến từ bromelain, một loại enzyme quan trọng tương trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tấn sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng xúc tiến sản xuất melatonin, tương trợ nhịp sinh vật học, điều tiết đồng hồ cơ thể.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp xúc tiến các loại vi khuẩn lành mạnh trong thân thể, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây hạp đối với những người bị mất ngủ liền. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế Quốc gia, các nhà khoa học đã cho những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tự nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"duyên cớ có thể là do mức độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tấn sĩ Shapiro giải thích.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng vật vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: phunutoday.edu.vn
)View more random threads:
- Serum là gì? Cách sử dụng serum tiêu chuẩn nhất
- Cách bán hàng trên amazon tại việt nam (amazon .vn)
- Điều trị nứt gót chân bằng mỡ trăn
- Tác dụng của nước cam thảo với cơ thể
- Cách giảm cân tự nhiên bằng nước ép trái cây
- 5 Cách phối đồ giúp vòng 2 thon gọn hơn cho chị em
- Da bé bị bong tróc là do thiếu chất gì?
- Địa chỉ học đàn Piano giá rẻ, tuy tín tại Hà Nội
- Những điều nên làm để con không bị tổn thương sau khi gia đình đổ vỡ
- Kinh nghiệm sử dụng viên tẩy máy giặt cho người mới
Các Chủ đề tương tự
-
Thực đơn ăn kiêng bằng các loại trái cây
Bởi boonguyen trong diễn đàn MUA BÁN TỔNG HỢPTrả lời: 0Bài viết cuối: 23-05-2021, 04:50 AM -
Loại nước uống 3 ngày mỗi tuần giúp giảm mỡ bụng
Bởi boonguyen trong diễn đàn MUA BÁN TỔNG HỢPTrả lời: 0Bài viết cuối: 23-04-2021, 05:54 AM -
Cách massage vòng 1 hàng ngày giúp cải thiện vòng 1
Bởi boonguyen trong diễn đàn MUA BÁN TỔNG HỢPTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-04-2021, 05:42 AM -
Bao đôn dên giúp adam cải thiện ngay lập tức kích cỡ cu
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn MUA BÁN TỔNG HỢPTrả lời: 0Bài viết cuối: 21-03-2021, 02:42 AM -
10 loại Thực Phẩm mang Thể Giúp giới trẻ Ra tới 10 Tuổi
Bởi qwerty trong diễn đàn MUA BÁN TỔNG HỢPTrả lời: 0Bài viết cuối: 15-12-2020, 07:13 PM
Xe vận tải 3 chân là khái niệm mà chỉ người trong ngành vận tải mới hiểu. Thuật ngữ “chân” xe tải sẽ làm khá nhiều hiểu sai, mơ hồ. “Chân” xe tải không phải chỉ số bánh xe mà nó thể hiện số giàn lốp...
Xe tải 3 chân là gì? Chở được bao...